طريقة تحضير الشوفان بالحليب لكمال الاجسام
طريقة تحضير الشوفان بالحليب لكمال الاجسام، يعتبر الشوفان بالحليب من الوجبات المثالية للرياضيين وخاصة لممارسي كمال الأجسام، حيث أنه يحتوي على مزيج متوازن من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والألياف التي تعزز من طاقة الجسم وتساهم في بناء العضلات، ومن خلال موقع مطبخي سوف نتعرف على طريقة مميزة جدا يمكن أن يتم بها تحضير الشوفان والاستفادة بشكل كامل والمساعدة في بناء العضلات بشكل سريع عند الالتزام على هذه الوجبة.
المقادير اللازمة لتحضير الشوفان بالحليب لكمال الأجسام
لكي نقوم بتحضير شوفان مناسب لكمال الأجسام سوف نحتاج للمكونات التالية:
- كوب من الشوفان (يفضل استخدام الشوفان الكامل أو الشوفان السريع التحضير).
- من 1-2 كوب من الحليب (حسب القوام المطلوب، ويمكن استخدام الحليب كامل الدسم، قليل الدسم أو الحليب النباتي مثل حليب اللوز أو حليب الشوفان).
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (اختياري لإضافة البروتين والدهون الصحية).
- ملعقة صغيرة من العسل أو أي محلي طبيعي آخر (اختياري لتحلية الوجبة بشكل طبيعي).
- فاكهة مقطعة (مثل الموز، التوت، أو الفراولة) لإضافة نكهة وقيمة غذائية إضافية.
- ملعقة صغيرة من القرفة أو الفانيلا.
- بروتين بودرة (اختياري يمكن إضافة ملعقة من بروتين مصل اللبن “واي بروتين” لزيادة محتوى البروتين في الوجبة).
طريقة تحضير الشوفان بالحليب لكمال الاجسام
يمكن أن يتم تحضير وجبة مثالية من خلال تطبيق الخطوات التالية:
- تحضير الشوفان نضع كوب الشوفان في قدر على النار مع 1-2 كوب من الحليب، ويمكن تعديل كمية الحليب حسب الرغبة في قوام الوجبة (قوام كثيف أو سائل).
- نسخن الخليط على نار متوسطة مع التحريك المستمر لمدة 5-7 دقائق حتى يبدأ الشوفان في الامتصاص ويتحول إلى قوام كريمي.
- إذا كنتم تفضلون قوامًا أقل كثافة، يمكنكم إضافة المزيد من الحليب.
- بعد أن ينضج الشوفان ويصل إلى القوام المطلوب، نضيف ملعقة من زبدة الفول السوداني ونحرك جيدًا حتى تمتزج تمامًا، وإذا كنتم تستخدمون بروتين بودرة، أضيفوه في هذه المرحلة وحركوا الخليط جيدًا.
- ثم نضيف ملعقة صغيرة من العسل أو المحلي الطبيعي الذي تفضلوه لتحلية الشوفان.
- ثم نضع الفواكه المقطعة مثل الموز أو التوت فوق الوجبة للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن.
- يمكنكم رش القليل من القرفة أو الفانيلا على الوجه لإضافة نكهة مميزة.
القيمة الغذائية للشوفان بالحليب لكمال الأجسام
- الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان يعتبر مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة ببطء، مما يجعله مناسبًا لتناول قبل التمرين أو بعده.
- البروتين: الحليب وزبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى بروتين البودرة، توفر كمية جيدة من البروتين اللازم لإصلاح وبناء العضلات بعد التمرين.
- الدهون الصحية: زبدة الفول السوداني تحتوي على دهون صحية ضرورية لدعم وظائف الجسم العامة.
- الألياف: الشوفان غني بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
فوائد تناول الشوفان بالحليب لكمال الأجسام
- زيادة الطاقة: الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان تمنح الجسم طاقة مستدامة تساعد على أداء التمارين بكفاءة.
- دعم بناء العضلات: البروتين الموجود في الحليب وزبدة الفول السوداني، إلى جانب إمكانية إضافة بروتين البودرة، يعزز من بناء العضلات بعد التمرين.
- تحسين الهضم: الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على تحسين عملية الهضم وتمنع الإمساك.
- تحسين الصحة العامة: الشوفان غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم، والتي تدعم صحة الجسم بشكل عام.
- يمكن تحضير هذه الوجبة مسبقًا وحفظها في الثلاجة لتناولها في الصباح أو بعد التمرين مباشرة.
- يفضل استخدام الشوفان الكامل للحصول على أعلى قدر من الفوائد الغذائية.
- يمكن استبدال الحليب العادي بالحليب النباتي للحصول على وجبة منخفضة السعرات الحرارية.
تحضير الشوفان بالحليب وجبة سهلة وسريعة تلبي احتياجات ممارسي كمال الأجسام من حيث الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة ما قبل أو بعد التمرين.
0 تعليقات